1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。

2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。

3、靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。

4、三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。

5、撑体运动：双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直，坚持45秒。