手背靠腰躺
做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

脚趾回勾
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

这是一个帮助膀胱经排泄代谢废物的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你越要多做，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。上面两个动作介绍后，如果再掐一掐跟腱效果更好。