如何练出腰窝？

反式仰卧起坐

这个动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝。这个动作大家可以在爬行垫上练习，依靠腰椎和下面一点肌肉，将上半身挺起，大概40，然后放下反复15个为一组，每天做3~4组。

深蹲

深蹲是练习大腿的王牌动作，深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的效果，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。这样锻炼一段时间不减可能练出腰窝还能够练出翘臀。

维纳斯酒窝