日常护颈小妙招

1、调整姿势“三原则”手机与视线齐平，避免“探头”。电脑屏幕略低于眼睛，手肘自然弯曲90度。每30分钟起身活动，做“米字操”放松颈椎。

2、科学锻炼“黄金组合”靠墙站立：脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，保持1分钟。颈部抗阻训练：双手托住后脑勺，缓慢用力对抗。游泳/放风筝：有效缓解颈椎压力。

3、睡眠“枕”重要选择一拳高的乳胶枕，保持颈椎自然曲度。侧睡时枕头高度与肩宽同高。