16 + 8 轻断食，即每天 8 小时进食、16 小时断食，精准把控热量又能保证营养。来看五日食谱：

DAY1，早餐红薯、鸡蛋、无糖豆浆开启，午餐糙米饭、番茄炒蛋配生菜，晚餐玉米、水煮虾、炒豆芽，加餐可选草莓 。

DAY2，早餐紫薯、鸡蛋、低脂牛奶，午餐杂粮饭、芹菜炒牛肉配炒菠菜，晚餐蒸土豆、蒸鱼、炒西兰花 。

DAY3，早餐全麦面包、煎蛋、蓝莓，午餐紫米饭、香菇炖鸡配炒油麦菜，晚餐蒸山药、去皮鸡腿配炒包菜，加餐苹果 。

DAY4，早餐麦片、水煮蛋、圣女果，午餐玉米、黄瓜炒鸡胸配炒红薯叶，晚餐娃娃菜豆腐蛋汤，加餐酸奶 。

DAY5，早餐蒸南瓜、水煮蛋、橙子，午餐糙米饭、黄瓜炒牛肉配炒菠菜，晚餐蒸芋头、水煮虾配凉拌金针菇，加餐坚果 。

这些食谱遵循 16 + 8 轻断食原则，8 小时内安排三餐，搭配优质碳水、蛋白与膳食纤维，营养均衡还能加速代谢。跟着吃，轻松开启掉秤模式，告别多余肉肉，让你在轻断食中高效变美～